◆…(사진=조세일보 제작) 나이가 들수
◆…(사진=조세일보 제작) 나이가 들수록 몸의 흡수력은 떨어지고, 건강을 지키기 위해 더 신경 써야 할 영양소가 많아진다. 특히 40대 이후부터는 뼈 건강, 심혈관 기능, 면역력, 근육 유지 등 다양한 부분에서 체내 영양 균형이 중요해진다. 미국 예방의학 전문 매체 프리벤션(Prevention)은 40~50대 여성들이 꼭 챙겨야 할 주요 영양소 7가지를 소개했다. 비타민 B12 비타민 B12는 혈액과 뇌 기능을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 닭고기, 생선, 유제품, 달걀 등에 풍부하지만, 50세 전후부터는 위산이 줄어들면서 흡수력이 떨어진다. 전문가들은 40대부터는 하루 2.4~2.8마이크로그램을 보충제나 종합비타민으로 섭취하는 것을 권장한다. 수용성 비타민이라 과다 섭취해도 몸에서 자연스럽게 배출된다. 칼슘 뼈는 20대 후반~30대 초반까지 최대 강도를 이룬다. 이후부터는 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D, 규칙적인 운동이 필요하다. 미국 국립보건원(NIH)은 50세 이전까지 하루 1,000mg, 이후에는 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 요거트, 우유, 치즈, 연어, 콩류, 잎채소 등으로 충분히 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취는 신장결석, 심장질환 등 위험을 높일 수 있어 주의가 필요하다. 비타민 D 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D는 특히 부족하기 쉬운 영양소다. 결핍되면 우울증, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 일부 암과도 관련이 있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되지만, 피부암 위험 때문에 자외선 노출을 제한하는 경우가 많아 보충제를 권하는 전문가들도 많다. 하루 15마이크로그램이 적정량이며, 나이에 따라 하루 25~100마이크로그램 이상은 넘지 않는 것이 좋다. 마그네슘 마그네슘은 혈압 조절, 신경·근육 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 결핍되면 심장질환, 당뇨병, 염증 등의 위험이 높아진다. 하루 320mg이 권장량이며, 씨앗류, 견과류, 진한 잎채소 등에 풍부하다. 음식으로 충분히 섭취할 수 있지만, 보충제를 먹는 경우는 반드시 전문가와 상의해야 한다. 과다 복용 시 메스꺼움, 복통, 설사 등이 나타날 수 있◆…(사진=조세일보 제작) 나이가 들수록 몸의 흡수력은 떨어지고, 건강을 지키기 위해 더 신경 써야 할 영양소가 많아진다. 특히 40대 이후부터는 뼈 건강, 심혈관 기능, 면역력, 근육 유지 등 다양한 부분에서 체내 영양 균형이 중요해진다. 미국 예방의학 전문 매체 프리벤션(Prevention)은 40~50대 여성들이 꼭 챙겨야 할 주요 영양소 7가지를 소개했다. 비타민 B12 비타민 B12는 혈액과 뇌 기능을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 닭고기, 생선, 유제품, 달걀 등에 풍부하지만, 50세 전후부터는 위산이 줄어들면서 흡수력이 떨어진다. 전문가들은 40대부터는 하루 2.4~2.8마이크로그램을 보충제나 종합비타민으로 섭취하는 것을 권장한다. 수용성 비타민이라 과다 섭취해도 몸에서 자연스럽게 배출된다. 칼슘 뼈는 20대 후반~30대 초반까지 최대 강도를 이룬다. 이후부터는 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D, 규칙적인 운동이 필요하다. 미국 국립보건원(NIH)은 50세 이전까지 하루 1,000mg, 이후에는 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 요거트, 우유, 치즈, 연어, 콩류, 잎채소 등으로 충분히 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취는 신장결석, 심장질환 등 위험을 높일 수 있어 주의가 필요하다. 비타민 D 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D는 특히 부족하기 쉬운 영양소다. 결핍되면 우울증, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 일부 암과도 관련이 있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되지만, 피부암 위험 때문에 자외선 노출을 제한하는 경우가 많아 보충제를 권하는 전문가들도 많다. 하루 15마이크로그램이 적정량이며, 나이에 따라 하루 25~100마이크로그램 이상은 넘지 않는 것이 좋다. 마그네슘 마그네슘은 혈압 조절, 신경·근육 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 결핍되면 심장질환, 당뇨병, 염증 등의 위험이 높아진다. 하루 320mg이 권장량이며, 씨앗류, 견과류, 진한 잎채소 등에 풍부하다. 음식으로 충분히 섭취할 수 있지만, 보충제를 먹는 경우는 반드시 전문가와 상의해야 한다. 과다 복용 시 메스꺼움, 복통
◆…(사진=조세일보 제작) 나이가 들수
