잠자리에 들기 4시간 전에는 운동을 끝내야 숙면에 방해가 되지 않는다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크] 잠자리에 들기 4시간 전에는 운동을 끝내야 숙면에 방해가 되지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 호주 모나시대 연구팀은 1만4000여 명을 대상으로 한 대규모 조사 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.연구팀은 건강한 미국·호주 성인 1만4689명(평균 나이 약 38세, 남성이 약 74%)을 대상으로 1년 여 동안 운동과 수면, 심혈관 사이의 관계를 조사했다. 참가자는 '다중센서 생체 측정장치(WHOOP Strap)'를 착용했다. 연구팀은 저녁운동, 운동강도, 수면 및 야간 심장 활동(휴식 시 심박수와 심박 변이도 포함) 사이의 관계를 분석했다.연구 결과에 따르면 취침 4시간 이내에 운동을 하면 잠드는 데 시간이 많이 걸리고, 수면 시간이 짧고, 수면의 질이 뚝 떨어지는 것으로 나타났다. 특히 밤늦게 고강도 운동을 하면 숙면에 매우 나쁜 영향을 받는 것으로 분석됐다. 야간 휴식 때의 심박수가 더 높고 심박 변동성이 더 낮았다.연구의 제1 저자인 조시 레오타 박사(심리학)는 "취침 시간을 코앞에 두고 강도 높은 운동을 하면 수면시간, 수면의 타이밍과 질에 좋지 않다. 그렇지 않아도 불면증이 있는 사람은 특히 조심해야 한다"고 말했다. 그는 "특수 사정으로 취침 전 4시간 이내에 운동을 할 경우엔 가벼운 조깅·수영 등 강도가 낮고 짧은 운동을 택해, 수면에 대한 악영향을 줄이고 몸을 푸는 데 그쳐야 한다"고 강조했다. 현대인의 바쁜 일정을 감안하더라도, 최소한 취침 2시간 전에는 모든 운동을 끝내야 한다고 강조하는 전문가들이 많다. 연구팀은 성별, 연령, 요일, 계절, 일반적인 체력 수준 및 전날 밤의 수면 상태를 분석에 적용했다. 고강도 운동으로는 호흡속도, 심부체온, 심박수 및 정신적 경계상태를 계속 높이는 장거리 달리기, 축구, 럭비, 고강도 인터벌운동(HIIT운동) 등을 꼽을 수 있다. 연구의 교신 저자인 엘리스 R. 페이서-차일즈 박사(심리학)는 "저녁운동, 특히 심혈관 부담이 높은 운동은 수면과 휴식 시 심박수, 심박 변동성을 방해해 회복 과정의 중요한 단계에 나쁜 영향을 미친다"고 말했다. 연구팀에 의하면 호주 성인 3명 중 2명이 각종 수면 문제를 호소하며, 5명 중 1명이 권장 수면시간(7~8시간)을 채우지 못한다.이 연구 결과(Dose-respo 지난 2020년 6월11일 서울 여의도 국회 앞에서 ‘코로나19 돌봄노동자 생계대책 및 돌봄 국가 책임 촉구를 위한 기자회견’이 열리고 있다. 연합뉴스 윤석열 정권 초기였던 2023년 우리나라 성평등 수준을 보여주는 ‘국가성평등지수’가 전년보다 하락한 배경에 대해 전문가들은 윤석열 정부의 성평등 정책 퇴보와 코로나19 영향이라는 분석을 내놨다. 정부는 2010년부터 국가성평등지수를 발표해왔는데, 전년에 견줘 점수가 떨어진 건 이번이 처음이다.여성가족부가 17일 발표한 2023년 국가성평등지수는 65.4점으로 전년 66.2점보다 0.8점 하락했다. 이 지수는 고용·소득·건강·교육·돌봄·양성평등의식·의사결정 등 7개 영역에서 관련 통계를 취합해 23개 지표로 산출해 만든다. 100점(완전 성평등)에 가까울수록 평등하며, 0점에 가까울수록 성불평등이 심각하다는 뜻이다.지수 하락을 이끈 건 양성평등의식 영역(73.2점)으로, 전년(80.0점)보다 6.8점 하락해 70점대로 떨어졌다. 이 영역을 구성하는 3개 지표(가족 내 성별 역할 고정관념, 여성인권에 대한 인식, 성차별 경험률)의 감소 폭은 23개 지표를 통틀어 가장 컸다. 전문가들은 변동이 크지 않은 ‘의식’ 수준이 이례적으로 크게 하락한 원인 중 하나로 성평등 정책 퇴보를 꼽았다.윤 전 대통령은 대선 후보 시절부터 ‘구조적 성차별은 없다’고 선언하고 여가부 폐지를 공약으로 내걸었으며, 집권 뒤 이를 실제로 추진했다. 신경아 한림대 교수(사회학)는 “그동안 국가의 공식 정책 기조였던 성평등 정책 방향이 반대로 바뀌니 공직 사회와 공공 부문뿐 아니라 민간 영역에도 일종의 (성평등 후퇴) 신호로 읽혔을 것”이라며 “정치 영역에서의 성평등 민주주의 퇴행이 사회 분위기를 어떻게 바꾸어 가는지를 보여준다”고 했다. 최란 한국성폭력상담소 부소장도 “2018년 ‘미투’ 운동이 확산하는 등 2020년 무렵엔 사회 전반적으로 여성인권에 대한 논의가 활발하게 이뤄지면서 이에 대한 반작용(백래시)도 커졌다”며 “윤 정부는 이러한 반작용을 부추기며 당선된 만큼 사회 전반적인 보수화에 영향을 줬을 가능성이 있다”고 했다.