유제품을 유제품을 먹고 복부팽만감, 설사 등이 심하다면 두부, 멸치, 병아리콩, 브로콜리 등으로 칼슘을 보충할 수 있다. [사진=AI 이용해 생성] 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분이다. 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수인 동시에 신경전달, 근육 수축 등 다양한 기능에도 중요한 역할을 한다. 칼슘이 부족하면 골다공증, 골연화증 위험이 높아지고 성장기 어린이는 발달에 어려움을 겪을 수 있다. 칼슘은 우유나 치즈 등에 풍부하지만 간혹 유제품을 먹으면 복부팽만감, 설사 등 불편함을 겪는 사람도 있다. 이럴 때 유제품 대신 섭취할 수 있는 식품은 뭐가 있을까?먼저, 칼슘 섭취의 중요성에 대해 알아본다. 칼슘은 나이가 들수록 더욱 신경써야 한다. 사람의 골량은 사춘기 때 90% 형성된다. 30대 초반까지 증가하다가 35세부터 서서히 감소한다고 알려졌다. 폐경을 겪는 여성은 50세 전후 골량이 매우 빠른 속도로 감소한다. 이렇게 골량이 주는 속도가 칼슘 섭취량보다 빠르면 뼈가 약해질 수밖에 없다.우유가 아닌 칼슘 식품을 찾고 있다면 두부를 섭취하면 좋다. 콩으로 만드는 두부는 칼슘 함량이 낮다고 생각할 수 있으나 제조 과정에 첨가되는 응고제 덕분에 칼슘이 많다. 두부 100g, 반 모에는 146mg 칼슘이 들어있다. 콩물에서 단백질을 응고하는 황산칼슘이 풍부하다. 칼슘뿐만 아니라 두부는 식물성 단백질과 이소플라본도 풍부해 골다공증 위험군인 40대 이상 여성에게 유용하다. 이소플라본은 갱년기 증상을 완화하고 유방암을 막는 등 효과가 있다.멸치는 칼슘이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있다. 생멸치 100g에는 칼슘이 509mg 함유됐다. 칼슘의 흡수율은 우유보다 낮지만 칼슘 자체는 풍부한 셈이다. 마늘이나 꽈리고추, 파프리카 등과 함께 멸치볶음을 만들면 칼슘 외에도 비타민 C, 항산화 성분 등을 섭취할 수 있다. 비타민 C는 칼슘 흡수율을 높여주기도 한다. 단, 멸치 육수는 칼슘 섭취량이 낮으므로 주의해야 한다. 멸치 속 칼슘은 대부분 뼈에 있으므로 멸치를 통째로 먹어야 효과적이다.병아리콩도 칼슘 보충에 좋다. 특히 병아리콩에 올리브오일이 2024년 1월, 피습 직후 쓰러진 이재명 더불어민주당 대표.부산 정치 일정 현장에서 흉기에 목을 찔린 이 대표가 바닥에 쓰러져 응급처치를 받고 있다. 뉴스1 6·3 조기 대선을 앞두고 경찰이 후보자 경호 체계를 대폭 강화한다. 탄핵 정국과 함께 분신·방화 등 극단적 행동이 잇따르면서, 유례없는 긴장감 속에 경호 인력과 훈련 강도가 모두 상향 조정될 전망이다. 지난해더불어민주당 이재명 대표 피습 사건처럼 실제 위협이 현실이 된 만큼, 경찰은 24시간 밀착 경호 원칙 아래 ‘역대급’ 경계에 돌입했다. 경찰청은 최근 전국 경찰을 대상으로 대선 경호팀 지원자를 모집했고, 체력 검증과 면접 등을 거쳐 이달 17일 최종 명단을 확정할 예정이다. 선발 규모는 지난 2022년 제20대 대선의 150명을 넘길 가능성이 크다. 경호팀은 각 정당의 후보가 확정되는 즉시 투입되며, 대선 종료 시점까지 '을호 경호'를 수행한다.이번 조치는 단순한 확대가 아니다. 최근 정치 양극화가 심화되며 공직자나 정치인을 향한 물리적 위협이 빈번해졌기 때문이다. 실제로 지난 몇 달간 선관위 사무소를 겨냥한 방화 시도, 거리 유세 중 폭행 사건 등 공권력을 위협하는 사례가 끊이지 않았다. 이른바 ‘정치 폭력’의 위험이 경호 강화로 직결된 셈이다.경호 강화의 필요성을 보여주는 사례는 이미 현실이 됐다.2024년 1월 더불어민주당 이재명 대표는 부산에서 정치일정을 진행하던 중 흉기에 피습당했다. 다행히 생명에는 지장이 없었지만, 제1야당 대표의 신변이 실제로 위협받을 수 있다는 사실이 확인된 순간이었다. 이 사건 이후 정치권과 경찰 모두 경호 체계 전반에 대한 재점검에 들어갔고, 이번 조기대선을 앞두고도 같은 우려가 다시 제기되고 있다.경호의 강도도 높아진다. 주간에는 후보자와 촉수 거리(팔 길이 내)에서 움직이며, 야간에는 자택 주변 경비를 담당한다.그러나 강도 높은 업무에 비해 실질적인 보상은 없다. 경호 경험이 있는 한 경찰은 “하루 16시간 이상을 긴장 속에 보내는데, 명예 외에 남는 건 거의 없다”고 말했다.지원자는 경찰특공대, 공수부대, 무도 특채 출신 등 실전 경험이 풍부한 이들이 대다수다. 이들은 유제품을